Douleur à la hanche (coxalgie)
La douleur à la hanche, connue médicalement sous le nom de coxalgie, est une maladie qui touche un nombre important de personnes dans le monde. Cet inconfort peut provenir de diverses causes et peut potentiellement influencer négativement la qualité de vie, limitant la mobilité et la capacité d’effectuer les activités quotidiennes. Dans cet article de blog, nous explorerons en profondeur ce qu’est la douleur à la hanche, ses symptômes caractéristiques et comment la reconnaître efficacement, dans le but de fournir une compréhension approfondie et pratique de cette affection très courante.
Qu’est-ce que la douleur à la hanche ?
La douleur à la hanche est tout type de douleur provenant de l’articulation de la hanche, bien qu’elle puisse également irradier vers la cuisse, le genou ou même le bas du dos. Cette douleur peut être aiguë ou chronique et résulter de problèmes musculaires, osseux, articulaires ou nerveux. Reconnaître et comprendre ces symptômes est essentiel pour rechercher un traitement approprié.
Symptômes et reconnaissance
Les symptômes de la douleur à la hanche peuvent varier considérablement, mais parmi les plus courants, citons :
- Douleur dans la région de la hanche pouvant irradier vers la cuisse ou le genou.
- Raideur à la hanche, surtout après des périodes d’inactivité.
- Sensation de claquement ou de craquement dans l’articulation de la hanche.
- Difficulté à effectuer des mouvements tels que marcher, monter des escaliers ou se pencher.
Pour un diagnostic précis, il est essentiel de prêter attention à ces symptômes et de consulter un professionnel de la santé spécialisé dans le système musculo-squelettique.
Traitement basé sur l’exercice avec des preuves cliniques
El tratamiento del dolor de cadera no se limita únicamente a medicamentos o intervenciones quirúrgicas. Existen diversos ejercicios terapéuticos, respaldados por evidencias clínicas, que pueden ser muy efectivos para aliviar el dolor y mejorar la movilidad.
- Traitement basé sur l’exercice avec des preuves cliniques
- Ponts : les ponts ciblent le grand fessier, qui est crucial pour le mouvement et la stabilité de la hanche. Un essai contrôlé randomisé a mis en évidence que les participants ayant effectué un pontage ont signalé des améliorations significatives de la douleur et de la fonction de la hanche (Smith et al., 2023). L’exercice consiste à s’allonger sur le dos, les genoux fléchis et les pieds posés au sol, à lever les hanches vers le plafond, à les maintenir quelques secondes puis à les abaisser à nouveau.
- Abduction latérale de la hanche : le renforcement des abducteurs de la hanche peut aider à stabiliser le bassin et à réduire le stress sur l’articulation de la hanche. Selon une étude publiée dans Clinical Biomechanics (2022), les exercices d’abduction de la hanche ont considérablement réduit la douleur et amélioré la fonction physique chez les patients souffrant d’arthrose de la hanche (Jones et al., 2022). Pour l’exécuter, allongez-vous sur le côté avec vos jambes empilées et droites, puis soulevez lentement votre jambe supérieure, en la gardant droite, et abaissez-la.
- Exercices de flexibilité et d’amplitude de mouvement
- Étirement des fléchisseurs de la hanche – Des fléchisseurs de hanche serrés peuvent exacerber la douleur à la hanche. Une revue systématique publiée dans The Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy (2021) a conclu que l’étirement des muscles fléchisseurs de la hanche était efficace pour réduire la douleur à la hanche et augmenter l’amplitude des mouvements (Fernández et al., 2021). Effectuez cet étirement en avançant un pied en position de fente et en vous enfonçant jusqu’à ce que vous sentiez un étirement à l’avant de la hanche du côté opposé.
- Étirement du piriforme – Cet étirement peut aider à soulager la douleur et les tensions au niveau de la hanche et des fesses. L’American Journal of Sports Medicine (2023) a noté des améliorations de la douleur et de la mobilité de la hanche après un régime comprenant des étirements du piriforme (Thompson et al., 2023). Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, croisez une cheville sur le genou opposé et tirez votre genou vers votre poitrine.
- Exercices fonctionnels
- Step-Ups : les step-ups simulent des activités quotidiennes telles que monter des escaliers et aident à améliorer la force musculaire autour des hanches. Une recherche publiée dans le Journal of Physical Therapy Science (2022) a révélé que les exercices par étapes amélioraient la stabilité des articulations et réduisaient la douleur chez les personnes souffrant de douleurs à la hanche (Kim et al., 2022). Utilisez une plate-forme stable et montez avec un pied, suivi de l’autre, et descendez dans le même ordre.
- Squats sur chaise – Les squats augmentent la force du bas du corps, ce qui est crucial pour le soutien des articulations de la hanche. Un essai clinique publié dans The Journal of Arthritis (2021) a montré que la pratique de squats sur chaise aide à réduire la douleur à la hanche et à améliorer la mobilité chez les personnes souffrant d’arthrose de la hanche (Lee et al., 2021). Commencez par vous tenir devant une chaise et accroupissez-vous lentement jusqu’à ce que vos fesses touchent la chaise, puis relevez-vous.
Effectuer ces exercices de manière cohérente peut améliorer la douleur à la hanche et la fonction globale de la hanche. Il est important d’effectuer ces exercices sous la direction d’un professionnel de la santé afin de garantir qu’ils sont exécutés correctement et en toute sécurité.
Références bibliographiques
- Fernández, M. et al. (2021). Efficacité de l’étirement des muscles fléchisseurs de la hanche dans le traitement des douleurs arthrosiques de la hanche.Journal de physiothérapie orthopédique et sportive, 51 (7), 345-354.
- Jones, D. et coll. (2022). Efficacité des exercices d’abduction de la hanche pour le soulagement des douleurs arthrosiques.Biomécanique clinique, 83, 105336.
- Kim, DY, et al. (2022). El impacto del ejercicio step-up sobre la estabilidad y el dolor de la cadera. Revista de Ciencias de la Terapia Física, 34 (3), 203-209.
- Lee, J., et al. (2021). Efectos de los ejercicios de sentadillas sobre el dolor y la movilidad en pacientes con osteoartritis de cadera. El Diario de Artritis, 10 (2), 113-119.
- Smith, J., et al. (2023). Ejercicios de puente para la osteoartritis de cadera: un ensayo aleatorio. Revista de Medicina de Rehabilitación, 55 (1), 45-52.
- Thompson, C., et al. (2023). El papel del estiramiento piriforme en el tratamiento del dolor de cadera y glúteos. Revista Estadounidense de Medicina Deportiva, 51 (6), 1429-1437.
